საიდუმლო დიეტა, რომელიც შემოთავაზებულია ძვირადღირებულ აბაზანებში! სწორედ მასზეა, რომ ანჯელინა ჯოლი იკლებს წონაში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ის სახლში, დაიკლოთ 10 კგ -მდე 2 კვირაში.
თხევადმა დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა ამ ათასწლეულის დასაწყისში და მაშინვე ატეხა ხმაური. დღესაც კი ის რჩება მრავალი ძვირადღირებული სპა ცენტრის საიდუმლო, სადაც მსოფლიო ვარსკვლავები თავიანთ ფიგურას აწესრიგებენ. ეს ტექნიკა შეიძლება დაფუძნდეს მრავალფეროვან პროდუქტზე, მაგრამ მხოლოდ მათზე, ვინც არ უნდა შეჭამოს, არამედ დალიოს.
კარგად შერჩეული სასმელი დიეტა არის შესანიშნავი გზა სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა მტკივნეული მარხვის გარეშე, ამავე დროს გაწმინდეთ ნაწლავები და ამოიღეთ მავნე ნივთიერებები ქსოვილებიდან.
თხევადი წონის დაკარგვის მახასიათებლები
წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში, სასმელი დიეტის დიეტა შედგება მხოლოდ თხევადი დაბალკალორიული საკვებისგან.
სწორი მიდგომით, სასმელი დიეტა იქნება მაქსიმალურად ეფექტური წონის დაკლებისთვის და ასევე მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანს სხეულს - ქლიავის ხაზი შეიძლება იყოს 10 კგ მაღალი ხარისხის წმენდის, ზოგადი შეხორცებისა და გაახალგაზრდავების ფონზე.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სასმელი კვების სისტემის ზემოაღნიშნული უპირატესობების გარდა, მათ აქვთ კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობა სხვა დიეტებთან შედარებით:
- ისინი გადაეცემა ძალიან მარტივად, შიმშილის ამომწურავი გრძნობის გარეშე.
- ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო, არ ქმნის მეტაბოლურ სტრესს.
- მთლიანად ამოიღეთ ტოქსინები, ტოქსინები, დაშლის პროდუქტები.
- საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფიზიკური შესრულება, გონებრივი აქტივობა, კარგი განწყობა.
- გაჯერებული აუცილებელი ნუტრიენტებით.
- მრავალფეროვანი მენიუს საფუძველზე, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ კვებას ან კალორიების ზუსტ დათვლას.
ეს ტექნიკა არ არის რეკომენდებული დიდი ხნის განმავლობაში (14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში) გამოყენება შემდეგი უარყოფითი მხარეების გამო:
- გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მიკროელემენტების დეფიციტი.
- მყარი საკვების ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტზე.
- დისბალანსი დიეტაში.
შარდმდენი ეფექტისა და მნიშვნელოვანი რაოდენობის სითხის გამოყოფის გამო, ყაბზობა შეიძლება გახდეს თხევადი კვების ერთ -ერთი უსიამოვნო შედეგი. ამ პრობლემის აღმოსაფხვრელად, რეკომენდებულია სენაზე დაფუძნებული ინფუზიების ან მცენარეული პრეპარატების გამოყენება. გარდა ამისა, სენა თავისთავად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები და თავიდან აიცილოთ ცხიმის შეწოვა ნაწლავის კედლებით.
მაგრამ ეს საკმაოდ მძლავრი საფაღარათო საშუალება ზედმეტი არ უნდა იყოს. როგორც წესი, სენა არ გამოიყენება მისი სუფთა სახით, მაგრამ შერეულია სხვა მცენარეულ ნედლეულთან ინფუზიების მოსამზადებლად. ყველაზე ხშირად გამოყენებული საფასურია:
- სენას ფოთლები - 10 გ;
- dandelion - 10 გ;
- ოხრახუში მწვანილი - 10 გ;
- ჭინჭარი - 10 გ;
- კამა თესლი - 5 გ;
- პიტნა - 5 გ.
ყველა კომპონენტი შერეულია, შემდეგ 1 სტადიის. ლკოლექციას ასხამენ 1 ჭიქა მდუღარე წყალს. ინფუზიის 3 საათის შემდეგ, სასმელი გაფილტრულია და მიიღება ჭამის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, დოზა უნდა გაიზარდოს ყოველდღიურად - ერთი ჭიქიდან დაწყებული, ორამდე მოყვანილი და შემდეგ კვლავ ერთამდე შემცირებული.
როგორ შეიყვანოთ სწორად
თხევადი დიეტა მოითხოვს ძალიან ფრთხილად მომზადებას, რადგან ყველა ორგანო და სისტემა უნდა იყოს ადაპტირებული კვების პრინციპებისა და დიეტის შემადგენლობის რადიკალურ ცვლილებასთან. მოსამზადებელი პერიოდი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:
Დღე 1
- 8: 00 - რძის წიწიბურა, შვრიის ფაფა ან სემოლინა ფაფა;
- 10: 00 - უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
- 13: 00 - ბოსტნეულის სქელი წვნიანი, მოხარშული ხბოს ნაწილი 1 ნაჭერი პურით;
- 16: 00 - 1 ციტრუსი ან ვაშლი;
- 19: 00 - ბოსტნეულის ჩაშუშული;
- 21: 00 - ფერმენტირებული რძის სასმელი.
დღე 2
- 8: 00 - ორთქლზე მომზადებული ვეგეტარიანული კერძი;
- 10: 00 - თბილი რძე;
- 13: 00 - ხბოს ნაწილი წიწიბურას ფაფა და მწვანილი;
- 16: 00 საათი - კეშიუ;
- 19: 00 - დაფქული კარტოფილი რძით;
- 21: 00 - ფერმენტირებული რძის სასმელი.
დღე 3
- 8: 00 - პიურე კარტოფილი დანამატების გარეშე, ბულიონით განზავებული თხევად მდგომარეობაში;
- 10: 00 - მცენარეული ინფუზია;
- 13: 00 - სტაფილოს სალათი პატარა თაფლით;
- 16: 00 - იოგურტი;
- 19: 00 საათი - იგივე დაფქული კარტოფილი, როგორც დილით;
- 21: 00 - კეფირი.
კლასიკური სასმელი დიეტა
წონის დაკარგვის თხევადი ტექნიკა შეიძლება იყოს საკმაოდ მშიერიდან ყველაზე მკაცრამდე. ყველაზე მისაღები და ყველაზე გავრცელებული არის კლასიკური დიეტა. ის, თუ არა სრულიად უვნებელი, მაშინ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არის ისეთი "ბოროტი", როგორც სხვა სახეობები.
დიეტა უნდა იყოს შემდეგი:
- 8: 00 - შვრიის დეკორქცია;
- 9: 00 - ბოსტნეულის ბულიონი;
- 10: 00 - სუფთა მდუღარე წყალი;
- 11: 00 - ახალი ხილი ან ბოსტნეული, წყლით განზავებული 3: 1 თანაფარდობით (საუკეთესოდ ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი, სტაფილო, პომიდორი, ნიახური);
- 12: 00 - უცხიმო რძე;
- 13: 00 - სუფთა მდუღარე წყალი;
- 14: 00 - კენკრის, ხილის ან ჩირის კომპოტი;
- 15: 00 - ხორცის ბულიონი;
- 16: 00 - სუფთა მდუღარე წყალი;
- 17: 00 - სუფთა მდუღარე წყალი;
- 18: 00 საათი - ხილის წვენი წყლით განზავებული 3: 1 თანაფარდობით (საუკეთესოდ ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი ან ყურძენი);
- 19: 00 - ბოსტნეულის ბულიონი;
- 20: 00 - სუფთა მდუღარე წყალი;
- 21: 00 - იოგურტი.
დეკორქციის რეცეპტები:
- შვრიის ფაფა - ½ ჭიქა შვრია 1 ლიტრ წყალზე, მოხარშეთ 30 წუთის განმავლობაში, გაწურეთ;
- ხორცი - 200 გრ წვრილად დაჭრილი მჭლე ხბოს 1 ლიტრ წყალზე, მოხარშეთ 60 წუთის განმავლობაში, გაწურეთ;
- ბოსტნეული, ხილი, კენკრა - 300 გრ ნედლი ან 100 გრ მშრალი 1 ლიტრ წყალზე, მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში, გაწურეთ.
თხევადი დიეტის სახეობები
არსებობს საკმარისი რაოდენობის თხევადი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა სახის სასმელების ან უფრო სქელი ბოსტნეულის საკვების გამოყენებაზე - სმუზი, რბილობიანი წვენები, დაფქული კერძები. მთავარი ის არის, რომ ასეთი კვების სისტემით, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ არაფერი, რაც დაღეჭვას მოითხოვს - ყველა საკვები უნდა იყოს მთვრალი. უნდა გვახსოვდეს, რომ თხევადი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი საკმაოდ უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არის ისეთებიც, რომლებსაც შეუძლიათ რეალური საფრთხე შეუქმნან კეთილდღეობას. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ ისინი არა მხოლოდ ეფექტურობისა და გემოვნების უპირატესობების გათვალისწინებით, არამედ სამედიცინო მიზეზების გამო.
მძიმე
თითქმის ყველა ძალიან მკაცრი სასმელი კვების სისტემა საკმაოდ ძნელი ასატანია, ვინაიდან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია, ასოცირდება შიმშილის მუდმივ განცდასთან და ასევე ქმნის ძლიერ სტრესს ყველა სისტემისთვის. ყველაზე ხშირად, ეს დიეტა ემყარება წყალს ან გამჭვირვალე სასმელებს.
წყალი
ყველა თხევადი დიეტადან ყველაზე მძიმეა წყალი. მისი წესები კრძალავს წყლის გარდა არაფრის გამოყენებას. სინამდვილეში, წონის დაკლების ეს მეთოდი ჩვეულებრივი მარხვაა, ამიტომ რეკომენდებულია მისი გამოყენება სამარხვო დღისთვის. ასეთი წონის დაკარგვის მთავარი წესი არის წყლის ხარისხი - ის უნდა იყოს სუფთა, უადუღებელი, არა მინერალიზებული, გაზის გარეშე. გაყინული ან დასახლებული, შემდეგ კი ფილტრში გავლილი შესანიშნავია.
აუცილებელია წონის დაკლების პროცესში შევიდეს იმაზე მეტი ვიდრე მითითებულია თხევადი დიეტის ზოგად წესებში. მით უმეტეს, თუ კურსის ხანგრძლივობა 3 დღეზე მეტია. თქვენ უნდა შემოიღოთ კვების შეზღუდვები მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში - ჯერ უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე, შემდეგ კი მთლიანად გადაერთეთ მცენარეულ საკვებზე.
წყალზე ჯდომა, ამომწურავი შიმშილის დაძლევა, აზრი არ აქვს. ასეთი შიმშილობა არ მოიტანს დადებით შედეგებს, არამედ გამოიწვევს მხოლოდ სტრესს, სისუსტეს, განწყობის დაქვეითებას და ცხიმების დაგროვების გაზრდას.
ამიტომ, თუ წყლის შიმშილი იწვევს ძლიერ დისკომფორტს, უმჯობესია უარი თქვას წონის დაკლების უფრო მსუბუქი ვარიანტის არჩევით.
გამჭვირვალე
წონის დაკლების სასმელის კიდევ ერთი უმძიმესი ტიპი არის ეგრეთ წოდებული გამჭვირვალე თხევადი დიეტა. იგი ემყარება არა მხოლოდ მყარი საკვების, არამედ გაუმჭვირვალე სასმელების უარყოფას.
ნებადართული სასმელებია:
- ჩვეულებრივი სუფთა სასმელი წყალი;
- წვენები რბილობის გარეშე;
- დაძაბული კომპოტები, ბოსტნეულის ბულიონი, მცენარეული ინფუზიები;
- უცხიმო ხორცი, თევზის ბულიონი.
გარდა ამისა, უნდა დაიცვან ასეთი სითხეების მომზადებისა და გამოყენების რამდენიმე წესი:
- დალიეთ სასმელი ყოველ საათში, 200-250 მლ;
- განზავდეს ყველა ახალი წვენი წყლით (პროპორციით 3: 1).
წვენი
წვენის დიეტა წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო გამწმენდი და სამკურნალო მეთოდია. ის უზრუნველყოფს ნაწლავებიდან და ქსოვილებიდან ყველა ჭარბი ხარისხის მოცილებას, გაჯერებულია ვიტამინებით და სასარგებლო ელემენტებით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ასევე აქვს სამკურნალო ეფექტი. როგორც წესი, სხეულის წონის ნორმალიზებასთან ერთად შესაძლებელია სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების მოშორება - ათეროსკლეროზი, მაღალი წნევა, დიაბეტი, თირკმელებისა და ღვიძლის პათოლოგიები.
წვენების დიეტის მრავალი სქემა არსებობს. მაგრამ თხევადი ვერსიისთვის შესაფერისია მხოლოდ ის, რაც გულისხმობს ექსკლუზიურად ახალი წვენების გამოყენებას. ისინი შეინიშნება 3-5 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, დიეტა შედგება მხოლოდ 1-1, 5 ლიტრი წვენისგან, რაც ძალიან ახლოს არის შიმშილთან.
ყველაზე ხშირად გამოყენებული წვენებია:
- ბოსტნეული:
- სტაფილო;
- კომბოსტო;
- კიტრი;
- გოგრა
- ხილი:
- ანანასი;
- ვაშლი;
- ციტრუსი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა სასმელი. მთავარი ის არის, რომ ისინი ახლად გაჟღენთილია სუფთა ბუნებრივი ნედლეულისგან.
წვენების დიეტის დაცვისას თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეულის წვენების მნიშვნელოვანი ნაწილი არ უნდა დალიოთ განზავებული. გაჯერების მიხედვით, რეკომენდებულია მათი განზავება წყლით ან ნეიტრალური წვენებით 1: 1, 1: 2 ან 1: 3 თანაფარდობით.
მზა სასმელის ერთი პორცია არის 250 მლ. წვენის დალევას შორის, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი - ყოველდღიური მაჩვენებელი არის მინიმუმ 1. 5 ლიტრი.
ვარსკვლავური
თხევადი კვების რეჟიმი პოპულარულია შოუბიზნესის, მოდისა და სილამაზის ყველაზე ცნობილ ვარსკვლავებში. კერძოდ, ამ ტექნიკის დახმარებით, ისეთი ცნობილი პიროვნებები, როგორიცაა ანჯელინა ჯოლი და ადრიანა ლიმა წონაში იკლებენ. მართალია, თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური პროგრამა.
ანჯელინა ჯოლი
ცნობილი მსახიობი იყო პირველი, ვინც მშობიარობის შემდგომ გამოიყენა თხევადი დიეტა წონის დაკლებისთვის. მაგრამ იგი იცავდა მას 3 კვირის განმავლობაში, რაც ასეთი მეთოდებისთვის მეტისმეტად ხანგრძლივად ითვლება. გარდა ამისა, ანჯელინა ჯოლი აქტიურად იყო ჩართული სპორტში მთელი პერიოდის განმავლობაში. შედეგად, მან დაკარგა 12 კგ ჭარბი წონა 21 დღის განმავლობაში.
ჯოლის დიეტა საკმაოდ რთულია, მოითხოვს რკინის ნებისყოფას და ურყევი მოტივაციას. კურსის განმავლობაში, მსახიობი ჭამს მხოლოდ ბოსტნეულის და ქათმის ბულიონებს, სვამს სუფთა წყლით განზავებულ მცენარეულ ჩაის.
სხვა წყაროები ამბობენ, რომ ის იღებს სპეციალურ დიეტურ ლიმონათს, რომელსაც საკუთარი რეცეპტის მიხედვით ამზადებს. მომზადებისთვის მინერალური წყალი გამოიყენება ლიმონის წვენის, ჩინური წიწაკის, ნეკერჩხლის სიროფის დამატებით. სასმელი მიიღება 5 -ჯერ დღეში, 200 მლ.
ადრიანა ლიმა
ვიქტორია სეკრეტის ცნობილი მოდელის ადრიანა ლიმას თხევადი წონის დაკარგვის ვერსია კიდევ უფრო მკაცრია. ის მოიხმარს მხოლოდ დაბალკალორიულ ცილოვან კოქტეილებს და მნიშვნელოვან რაოდენობას წყალს ზედიზედ 9 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ადრიანა ვარჯიშობს დღეში 2 -ჯერ და ის სპორტს აკეთებს არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მუდმივად.
მოდელის დიეტა საკმაოდ მარტივია - მთელი დღის განმავლობაში:
- სვამს მხოლოდ კვერცხის ცილის ფხვნილის კოქტეილს (5 -ჯერ დღეში, 300 მლ);
- იღებს კომპლექსურ მულტივიტამინურ პრეპარატებს;
- დამატებით სვამს 3. 5 ლიტრ სუფთა წყალს.
წონის დაკლების ამ ტექნიკას ხშირად უწოდებენ "ვიქტორიას დიეტას", რადგან მას ხშირად მიჰყვებიან ცნობილი სააგენტოდან სხვა მოდელები.
ჩვეულებრივ დღეებში ადრიანა ლიმა მოიხმარს ხორცს, თაფლს, ზოგჯერ ის აძლევს საკუთარ თავს შოკოლადს ან დონატს, მაგრამ ძალიან შეზღუდულად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დიეტოლოგი აღნიშნავს ამ კვების სისტემას, როგორც პირდაპირ გზას ანორექსიისკენ, ადრიანა მშვენივრად გამოიყურება. მისი თქმით, თქვენ მუდმივად უნდა მიირთვათ ჯანსაღი, მკვებავი საკვები, მაშინ ცილის რყევის 9-დღიანი კურსი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. თუმცა, ეს მეთოდი არა მხოლოდ ძალიან ექსტრემალურია, არამედ საკმაოდ საშიშია, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
იშურებს
თხევადი დიეტა ნაზი დიეტით შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, ისინი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა შიმშილისა და დისკომფორტის გარეშე. ისინი შეიძლება იყოს ნაკლებად ეფექტური, ვიდრე მკაცრი, მაგრამ ნამდვილად უვნებელი ჯანმრთელობისა და ფსიქიკისთვის.
პროტეინი
ცნობილია, რომ ცილის წონის დაკლების ყველა ტექნიკა ძალზე ეფექტურია. ასეთი დიეტის წესები მკვეთრად ზღუდავს ნახშირწყლების მოხმარებას და მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმის რაოდენობას. ცილოვანი დიეტის თხევადი ვერსიის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიირთვათ რძის და მჟავე რძის სასმელები, ასევე უმი კვერცხი, ხორცი ან თევზის ბულიონი.
ამ კვების ორი ძირითადი უპირატესობა არსებობს:
- წონის დაკლება ხდება ცხიმის დაშლის გზით კუნთების მასის შემცირების გარეშე.
- არ არსებობს მუდმივი შიმშილის გრძნობა.
ამ შემთხვევაში მენიუს მაგალითი შეიძლება იყოს შემდეგი:
- 8: 00 - კეფირი;
- 9: 00 - ხორცის ბულიონი;
- 10: 00 - რძე;
- 11: 00 - თევზის ბულიონი;
- 12: 00 - 2 უმი კვერცხი (ან კვერცხი შაქრის გარეშე);
- 13: 00 - იოგურტი;
- 14: 00 - ხორცის ბულიონი;
- 15: 00 - რძე;
- 16: 00 - თევზის ბულიონი;
- 17: 00 - უშაქრო მაგნიკ -მაგნატი;
- 18: 00 - იოგურტი;
- 19: 00 - 2 უმი კვერცხი;
- 20: 00 - თევზის ბულიონი;
- 21: 00 - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
დიეტური კვერცხის რეცეპტები გარკვეულწილად განსხვავდება ტრადიციულიდან. მის მოსამზადებლად კვერცხს ათქვიფებენ მხოლოდ რძით ან წყლით. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ვანილინი ან ჯავზი.
ცილოვანი თხევადი დიეტის მნიშვნელოვანი მინუსი არის თირკმელებზე გაზრდილი დატვირთვა. უფრო მეტიც, ეს არის სასმელის გაზრდის რეჟიმი, რომელიც კიდევ უფრო ამძაფრებს პრობლემას, რადგან დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ უამრავ ცილას, არამედ მნიშვნელოვან რაოდენობას სითხეს. ამრიგად, წონის დაკარგვის ეს თხევადი ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელობის პრობლემების სრული არარსებობის შემთხვევაში.
ექიმი ნაზარდანი
ყველა თხევადი დიეტის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი და კომფორტული არის დოქტორი ნაზარდანის პროგრამა. მასში არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, გარდა მყარი საკვებისა და ალკოჰოლის გამორიცხვისა. მენიუში შეიძლება შედიოდეს ყველაფერი, რასაც შეიძლება თხევადი ვუწოდოთ, მათ შორის სემოლინა, დაფქული სუპები, ბოსტნეულის ან ხილის პიურეები.
როგორც ბარიატრიული ქირურგი, რომელიც სპეციალიზირებულია სიმსუქნის ქირურგიულ მკურნალობაში, ნაზარდანმა შეიმუშავა ეს კვების სისტემა თავისი პაციენტებისთვის კუჭის შეკრებამდე (მისი მოცულობის მკვეთრი შემცირება). ექიმი გთავაზობთ შემდეგ მენიუს:
- 8: 00 - რძის სემოლინა;
- 10: 00 - დაფქული კარტოფილი;
- 13: 00 - დაფქული ბარდის წვნიანი;
- 16: 00 - ბოსტნეული ორთქლზე, დაჭრილი ბლენდერში;
- 21: 00 - ხაჭო რძე.
ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ უცხიმო საკვები და ასევე მიირთვათ მცირე ნაწილებში.
ქულებით
კიდევ ერთი ძალიან ნაზი თხევადი კვების სისტემა ემყარება სპეციალურ კვების პრინციპს, რომელიც მოითხოვს ქულებს. ეს ტექნიკა ძალიან პოპულარულია ამერიკაში. ის განკუთვნილია 1 კვირის განმავლობაში და გულისხმობს გარკვეული პროდუქტების გამოყენებას (ფრჩხილებში - ქულების რაოდენობა 1 ჭიქაში):
- შვრიის ბულიონი (5);
- ხილის ან ჩირის კომპოტი (5);
- ბოსტნეულის დეკორქცია (5);
- ახალი ბოსტნეული, წყლით განზავებული 1: 1 (10);
- უცხიმო კეფირი (10);
- ხილი ახალი, წყლით განზავებული 3: 1 (20);
- უცხიმო რძე (20);
- უცხიმო ბულიონი (20).
დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაუმეტეს 130 ქულა. ოპტიმალური მენიუს ვარიანტი უნდა შეიცავდეს ყველა მითითებულ პროდუქტს. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება შემდეგი:
- 8: 00 - შვრიის ბულიონი;
- 9: 00 - ხილის ან ჩირის კომპოტი;
- 10: 00 - ბოსტნეულის დეკორქცია;
- 11: 00 - ახალი ბოსტნეული;
- 12: 00 - უცხიმო კეფირი;
- 13: 00 - ახალი ხილი;
- 14: 00 - უცხიმო რძე;
- 15: 00 - უცხიმო ხორცის ბულიონი;
- 16: 00 - ბოსტნეულის დეკორქცია;
- 17: 00 - შვრიის ბულიონი;
- 18: 00 - კომპოტი;
- 19: 00 - ახალი ბოსტნეული;
- 20: 00 - უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, ჩაი ან ყავა. შაქარი, მარილი მთლიანად გამორიცხულია.
სმუზისთვის
სმუზის დიეტა შესანიშნავია წონის სწრაფად, მარტივად და გემრიელად დასაკლებად. ასეთი კვების სისტემაზე, შეგიძლიათ 2–7 კვირაში ჩააგდოთ 7-8 კგ, აბსოლუტურად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
სითბოს მკურნალობის არარსებობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ვიტამინები და სასარგებლო ელემენტები. დაბალი კალორიული შემცველობა და თანმიმდევრულობა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას.
გარდა ამისა, თხევადი სმუზის დიეტის უპირატესობებში შედის:
- შიმშილის ნაკლებობა, მნიშვნელოვანი შეზღუდვები და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება;
- სასარგებლო გავლენა სხეულზე - იმუნიტეტის გაძლიერება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
- ამცირებს ზარმაცი ნაწლავის სინდრომის რისკს, რომელიც დამახასიათებელია სასმელის სხვა ტექნიკისთვის, რბილობის (ბოჭკოს) არსებობის გამო.
თუ დაიცავთ ასეთ დიეტას, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:
- სმუზის ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 მლ.
- სასმელი მიიღება დღეში 5 -ჯერ.
- სანამ მოხარშავთ, ყველა ხილი უნდა გააცხელოთ.
- მზა კერძს უნდა ჰქონდეს სასმელი თანმიმდევრულობა.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ კოქტეილებს:
ვარიანტი 1:
- 8: 00 საათი - 100 მლ უცხიმო იოგურტი და რძე, ½ ბანანი, 1 ჩ / კ. თაფლი;
- 11: 00 - 2 ფორთოხალი, 2 კივი, ½ გრეიფრუტი;
- 14: 00 - პომიდორი, კიტრი, რამდენიმე მწვანილი და ნიორი, იოგურტი საჭირო რაოდენობით;
- 16: 00 - 600 გრ ჟოლო, 200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- 19: 00 - 1 სტაფილო, ½ ვაშლი, 2 ნიახურის ღერო, წყალი.
ვარიანტი 2:
- 8: 00 საათი - 2 ფორთოხალი, ime ცაცხვი, ბანანი;
- 11: 00 - 2 პომიდორი, 150 მლ სტაფილოს წვენი, ოხრახუში, მჟავე;
- 14: 00 - მუჭა მარწყვი, 2 კივი, ნუშის რძე სწორი რაოდენობით;
- 16: 00 საათი - 2 ატამი, 1 ვაშლი, მუჭა ჟოლო ან მოცხარი;
- 19: 00 - 4 გარგარის რბილობი, 2 ს. კ. ლქატო, იოგურტი.
ვარიანტი 3:
- 8: 00 - ანანასის ნაჭრები, ფორთოხლის წვენი;
- 11: 00 - მუჭა მარწყვი, 1 ვაშლი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- 14: 00 - 50 მლ ბროწეულისა და სტაფილოს ახალი, 1 ცალი ნიახური;
- 16: 00 - 2 პომიდორი, კამა, იოგურტი;
- 19: 00 - 1 პომიდორი, 1 კიტრი, რამოდენიმე მჟავე, სტაფილოს წვენი.
ვარიანტი 4:
- 8: 00 საათი - 1 ბანანი, 100 მლ ვაშლის წვენი, 50 მლ ახალი სტაფილო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ვანილინი ან დარიჩინი გემოვნებით;
- 11: 00 - 1 პომიდორი, 100 გრ ბროკოლი, 1 სტაფილო, მწვანილი, იოგურტი;
- 14: 00 - 1 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 სალათი წიწაკა, კამა, ოხრახუში, რეჰანი, იოგურტი;
- 16: 00 - 500 გრ მოხარშული გოგრა, 100 მლ რძე, დარიჩინი გემოვნებით.
- 19: 00 - 1 სტაფილო, ½ ვაშლი, 2 ნიახურის ღერო, წყალი.
დიეტადან გასვლა
ძირითადად, ნებისმიერი თხევადი დიეტა შედგება ორი ეტაპისგან: წონის დაკლება და გასვლა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ არასწორი გადასვლა სასმელი დიეტადან ჩვეულებრივზე არა მხოლოდ გააუქმებს ყველა ძალისხმევას ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, არამედ ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს. ამიტომაც არანაკლები ყურადღება ექცევა პროცესის გავლას, ვიდრე უშუალოდ წონის დაკლებას.
ამ პერიოდისთვის შემუშავებულია სპეციალური მენიუც.
ვარიანტი 1 (3 დღის განმავლობაში)
Დღე 1:
- 8: 00 - 200 გრ თხევადი დაფქული კარტოფილი;
- 10: 30 - გვირილის ჩაი;
- 13: 00 - 200 გრ გახეხილი სტაფილო თაფლით;
- 16: 30 - 200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- 19: 00 - 200 გრ თხევადი დაფქული კარტოფილი;
- ღამით - 200 მლ სასმელი იოგურტი.
დღე 2:
- 8: 00 საათი - 250 გრ მოხარშული ბოსტნეული;
- 10: 30 - 200 მლ უცხიმო რძე;
- 13: 00 - 200 გრ წიწიბურას ფაფა მწვანილით (ზეთის გარეშე);
- 16: 30 - 10 კეშიუ;
- 19: 00 - დაფქული კარტოფილი რძით;
- ღამით - 200 მლ კეფირი.
დღე 3:
- 8: 00 - რძის სემოლინა;
- 10: 30 - 200 მლ კეფირი;
- 13: 00 - სქელი ვეგეტარიანული წვნიანი, 250 გრ ხბოს ხორცი, პური;
- 16: 30 - 1 ვაშლი;
- 19: 00 - მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული;
- ღამით - 200 მლ ხაჭო რძე.
ვარიანტი 2 (4 დღის განმავლობაში)
Დღე 1:
- 8: 00 - კომბოსტოს პიურე, იოგურტი;
- 10: 00 - მოხარშული სტაფილოს სალათი, ფორთოხლის წვენი;
- 13: 00 - გამომცხვარი მსხლის პიურე, კენკრის წვენი;
- 16: 00 - ვეგეტარიანული წვნიანი, გვირილის ჩაი;
- 19: 00 - გოგრის პიურე, რძე.
დღე 2:
- 8: 00 - ჩაშუშული ბოსტნეული, სასმელი იოგურტი;
- 10: 00 - ხილის სალათი, იოგურტი;
- 13: 00 - ბოსტნეულის ჩაშუშული, ციტრუსის ახალი;
- 16: 00 საათი - სალათი, კენკრის წვენი;
- 19: 00 - ვინაგრეტი, ჩაი.
დღე 3:
- 8: 00 - ფეტვი რძის ფაფა, ბოსტნეულის ბულიონი;
- 10: 00 - ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი;
- 13: 00 - ვეგეტარიანული სოკოს სუპი, რძე;
- 16: 00 - ქათმის ბულიონი;
- 19: 00 - ბოსტნეულის ჩაშუშვა, ჭარხლის სალათი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
დღე 4:
- 8: 00 - შვრიის ფაფა ხმელი ხილის ნაჭრებით, ჩაი;
- 10: 00 - გამომცხვარი ვაშლი, კომპოტი;
- 13: 00 - მოხარშული თევზი კარტოფილით, პურით, კომპოტით;
- 16: 00 - ხილის კოქტეილი;
- 19: 00 - ქათმის სუპი, ბოსტნეულის სალათი, სასმელი იოგურტი.
მხოლოდ გასვლის სწორი განხორციელებისა და დასრულების შემდეგ, წონის დაკლების მთელი კურსი შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად. მომავალში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ დიეტაზე, შეამციროთ მისი რაოდენობა ან უარი თქვათ ტკბილ, სახამებელ საკვებზე, შემწვარ, ცხიმიან საკვებზე და სხვა ყველაფერზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიგურას და ჯანმრთელობას. მხოლოდ ამის შემდეგ მიღებული შედეგები გაერთიანდება დიდი ხნის განმავლობაში.
დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია მენიუს არჩეულ ვარიანტზე, სხეულის საწყის წონაზე, მეტაბოლურ მაჩვენებელზე და სხეულის სხვა ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ამიტომაც შეიძლება განსხვავდებოდეს საკმაოდ ფართო დიაპაზონში. საშუალოდ, 1 კვირაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-5 კგ, ხოლო მაღალი საწყისი წონა, ქლიავის ხაზი შეიძლება იყოს 5-8 კგ.
თხევადი დიეტა არის საიმედო გზა წონის დაკლებისა და გამხდარი ფიგურის შესანარჩუნებლად. ასეთი დიეტის სწორად ორგანიზებულ რეჟიმს შეუძლია სხეულის წონის ნორმალიზება, ნაწლავების გაწმენდა და ყველა ორგანოს და სისტემის განკურნება.